Les régimes sont rarement efficace sur le long terme et engendrent beaucoup de frustration inutile. En revanche, changer quelques habitudes alimentaires est parfaitement intégrable dans notre quotidien. 
Focus sur mes healthy astuces à faciles à intégrer dans son quotidien pour se sentir mieux.

On peut rapidement observer de vrais résultats… sans pour autant se priver et s’affamer. 

Ton corps, ta peau et ton cerveau te remercieront ! 


#1 – Un litre et demi d’eau, la base! 

La healthy astuce par excellence!
Bon je vous rappelle ce qu’on nous ressasse depuis notre plus jeune âge en soi.

Pour que l’objectif soit plus facile à atteindre, je prends une bouteille de 50cl que je dois remplir 3 fois dans la journée.

Plus simple à transporter et on boit plus facilement la quantité sans s’en rendre compte. 


#2 – Morning detox

Une petite boisson détox matinale à boire a jeun pour lancer son corps et le nettoyer des impuretés de la veille.

Dans une grande tasse d’eau chaude :

  • Presser 1/2 citron / ou équivalent de jus de citron pur  * Antiseptique et vitamine
  • Gingembre en poudre ou fraiche *  Antioxydant 
  • 1 cuillère à café de Miel bio * Anti bactérien et anti inflammatoire 
  • 1 cuillère à café de poudre de guarana * booster et brûleur de graisse


#3 – On privilégie le lait végétal

Que ce soit pour le latte du matin, en crème pour cuisiner ou encore pout les yaourt, il est préférable de se tourner vers le lait végétal. 

Il est meilleur pour la santé, se digère mieux et permet en plus de varier les plaisirs !

Mon best est le lait de coco mais on a aussi le classique lait de soja, le lait d’amande, de noisettes etc…


#4 On commence son repas par des crudités 

Pourquoi ? 

Car cela permet de gonfler ton estomac et réduire l’appétit pour la suite (et notamment les pâtes, les pizza etc…)

Car c’est tout simplement des vitamines pour le corps et donc des bons nutriments. 

Une healthy astuce très efficace pour ne pas gonfler 😉


#5 On évite le sucre ajouté et on limite le sel !

Car il y en a déjà partout c’est un enfer.
Dans les plats tout faits, le pain, au restaurant etc… Les sucres et le sel sont cachés partout. 

Les solutions : 

  • Prendre du sirop d’agave. Il a un pouvoir sucrant pus fort que le sucre pour un indice glycérique plus faible
  • On utilise la canelle pour donner du goût à ses yaourts et desserts
  • On utilise les épices pour réduire l’apport en sel


#6 Vive le complet! 

Et oui, une vraie healthy habitude consiste à tout manger en version « complet ».

Pain complet, riz complet ou brun, pâtes complètes! Ce sont vos meilleurs alliés pour un apport en féculent rempli de fibres et sain pour notre corps. 


#7 On évite les féculents le soir

Et c’est encore plus valable avec un but de perte de poids. 

Le soir, on stock plus facilement ce que l’on mange car on ne le brûle pas durant la journée.
Lors de ma perte de poids (28kg pour rappel), je n’ai pas entravé cette règle durant les 6 mois, ou que très peu. 

En plus de cela, manger léger le soir permet de mieux dormir et mieux manger le lendemain matin. 


#8 On utilise le Konjac ! 

Envie de pâtes au poulet et au parmesan le soir devant un bon film ? C’est humain..

L’astuce, remplacer les pâtes par des pâtes de Konjac. C’est pas exactement le même goût mais en vrai c’est la sauce qui donne le goût haha.

Les pâtes : 115 calories pour 100 grammes 
Le Konjac : 8 calories pour 100 grammes 


Pour en savoir plus sur le Konjac, rdv ICI.


#9 On prend des snacks sains

 Ok les Oreo c’est trop bons mais soyons sérieux de temps en temps 😉 

De manière générale, il est mieux de craquer sur ce genre de snacks lors des petites fringales : 

  • Une poignée de noix
  • Une poignée de mélange de noix (haha j’ai forcé) 
  • Une banane et un yaourt 
  • Une pomme et un carré de chocolat noir 


#10 On limite l’alcool et si jamais, on privilégie le vin rouge

Autant vous dire qu’il n’y a rien de pire qu’une consommation trop élevée d’alcool mélangé à du jus de fruits.

Ce sont des bombes à calories. Même sans manger à outrance, l’alcool et les jus sont vos ennemis santé et fitness. 

En soirée, on privilégie le vin rouge (l’alcool le plus « healthy ») et on alterne entre alcool et soft.  


#11 On fait la chaise pendant la douche 

C’est tout bête mais si on faisait travailler nos cuisses pendant notre douche ?Pendant le shampoing, qu’on laisse poser son masque on encore qu’on se rince, aucune excuse pour ne pas faire travailler nos jambes.
Allez au boulot!

PS : et aussi on prend les éscaliers et on favorises les petits trajets à pies

J’espère que tu as appris quelques astuces qui vont t’aider au quotidien 🙂

Retrouve mes anciens articles et notamment le dernier pour se focus sur toi, quand bien même tu es en couple 😉 #SELFLOVE.

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