Hello hello!

My god ça fait si longtemps que je n’ai pas écris d’article… ça m’avait manqué !
Aujourd’hui, on est là pour parler de choses sérieuses : ma perte de 27kg. Je suis passée de 78kg à environ 53 aujourd’hui (mon poids le plus bas ayant été 49kg).
Attention je ne parlerai pas ici de « régime » pour perdre du poids mais de rééquilibrage alimentaire.

La différence?
Le régime vous demandera de suivre une routine réstrictive voire pire… de compter vos calories 😭.
Alors que le rééquilibrage alimentaire est axé sur l’écoute de votre corps, sans réstricition définitive d’aucun apport nutritionnel. Vous expérimentez et écoutez votre corps pour découvrir ce qui est bon pour vous.

Cet article vient en support de ma vidéo Youtube disponible juste là en cliquant sur la vignette!

Vidé youtube sur ma perte de poids de 27kg

La vidéo est déjà suffisamment longue donc je ne vais pas faire beaucoup de blabla. Juste des listes précises de ce qui a marché pour moi et de mes essentiels pour garder mon poids de forme sans me priver.

Comment j’ai concrètement perdu du poids ?

Perdre du poids ne se fait pas en un claquement de doigt. C’est un process long qu’il faut accueillir avec envie et surtout, dans le respect de son corps. Pour ma part elle a durée environ 8 mois.
Pour rappel, je suis passée de 78kg à environ 53 aujourd’hui (mon poids le plus bas ayant été 49kg).
Accompagnée d’une nutritionniste et d’un coach sportif, j’ai perdu la majorité de mon poids durant cette période.


Perdre du poids : la food = 80%

  • 3 repas par jour
    Le matin –> Protéines maigres, féculents complets, vitamines.
    ex : 2 oeufs brouillés, 2 tranches de pain complet, une pomme.
    Le midi –> Protéines, féculents complets, fibres, vitamines, gras.
    ex : Poisson blanc, haricots verts, riz complet, huile olive.
    Le soir –> Protéines maigres (végétales si possible) et légumes / un fruit.
    ex : Tofu, Soupe de potiron, une banane.

  • Snacks
    – Favoriser des snacks sains : amandes, noix, fruits.

  • 1,5 Litre d’eau par jour
    + du thé à volonté.

  • Morning mixture
    – eau + gingembre + citron + menthe.

  • Sucre naturel uniquement
    – Le sucre blanc c’est vraiment pas top.
    – On sucre avec du miel, du sirop d’agave ou encore du sirop de coco 🥥.

  • Matières grasse
    – Je favorisais l’huile d’olive bio, l’huile de sésame et l’huile de coco 🥥.
    – En quantité maîtrisée of course!

  • La cuisson au four c’est cool
    – Ca cuit nickel et on est pas tenté de mettre trop d’huile 🙈.

  • Alcool
    – uniquement 1 à 2 fois par semaine.
    – Vin rouge ou cidre.
    – Cocktails parfois avec sucre naturels (fruits mixés, sirop d’agave)

  • Les pâtes de Konjac, meilleur allié
    – Je remplaçait mes pâtes le soir quand j’avais des envies de gros plat.

  • 1 à 2 cheat meal par semaine
    – C’est à dire une à deux fois par semaine, on se fait plaisir avec ce qu’on veut : sushi, pizza, burger bref… tu kiffes!


Perdre du poids : le sport = 20%

Et oui.. perdre du poids ce n’est pas exclusivement bien manger!
Le sport c’est les derniers « extra 20% » qui vont vous permettre d’atteindre vos objectifs et surtout, de travailler le galbe de son corps !
A noter : sans une bonne diète, c’est IMPOSSIBLE de perdre tout votre poids uniquement avec le sport.
En revanche, les deux combinés font des miracles 😍.

PHASE 1 : Les 4 premiers mois, je faisais du sport chez moi avec un coach, à raison de 2 séances par semaine.

  • 2 séances à la maison
    – pas de cardio.
    exercices variés avec des poids.
    –> squats, fentes, soulevé de terre etc…
    –> Biceps curl, développé couché, pompes, dips etc..
    – Travail du bas et haut du corps.

PHASE 2 : Je faisais mon sport avec des cours en salle. Le programme ci-dessous est celui que j’ai fais la première année de ma période autonome en salle de sport.

  • 1 à 2 cardio par semaine
    – Vélo RPM.
    – Body Attack.

  • 1 à 2 cours collectif de renforcement musculaire
    – Cuisse abdo fessier.
    – Body Pump.

PHASE 3 : quand j’ai gagné en confiance et en force, j’ai commencé à m’entraîner seule en plus des cours.

  • 1 à 2 cardio par semaine
    – Vélo RPM.
    – Body Attack.
    HIIT.

  • 2 séances libres sur plateau de musculation
    – Course fractionnée 15mn + séance haut du corps avec poids.
    – Course fractionnée 15mn + séance bas du corps avec poids.


Les entraînements ci-dessus m’ont personnellement énormément aidé dans ma démarche de perte de poids.
J’ai pu devenir plus forte et me créer du muscle pour avoir un corps harmonieux.

Je sais que le fitness peut parfois faire un peu peur. N’hésitez pas à me poser vos questions à ce sujet directement en mp sur mon Instagam ☺️.


Mes Golden conseils !

  • On cuisine soit même ses plats
    – C’est le meilleur moyen de contrôler ce que tu mets dans ton assiette et de ne pas manger de sel ou sucre caché.

  • On mange complet
    – Les céréales complètes sont bien plus intéressantes pour notre corps que les céréales non complètes. Elles sont meilleures d’un point de vue nutritionnel et favorisent une bonne digestion.

  • On mange des pâtes Konjac
    – C’est parfait pour remplacer no pâtes, lors d’envies de gros plats du soir.

  • On commence TOUJOURS ses repas par des crudités
    – Ça permet de commencer à gonfler l’estomac et à ne pas se ruer sur la portion de féculent.

  • Le soir on mange light !
    – Après cela dépend de chacun mais moi ça m’a clairement aidé à diminuer mes calories, me tenir à une routine, et mieux dormir.
    Je ne mangeais JAMAIS (enfin presque) de féculents le soir.

  • On use et ré use des épices
    – Ça permet de donner du goût à vos plats et ça a des tas de bienfaits pour notre corps.

  • On évite le gluten
    – Je ne dis pas d’arrêter ! Mais le diminuer permet d’avoir un effet positif pour un grand nombre d’entre nous.
    Sachez que le seigle, l’avoine et l’orge contiennent beaucoup moins de gluten que le blé tendre, le kamut ou l’épeautre.

  • On mange doucement!
    Le cerveau a besoin de comprendre qu’il mange
    – Notre cerveau met 20mn pour nous envoyer le signal de sasiété.

  • On prend soin de sa peau
    – Appliquer de l’huile de coco et de la Bi oil pour ne pas avoir de vergetures 🙂 !


Le petit mot de la fin…

Bon et bien je crois qu’on a fait le tour de mon expérience personnelle de perte de poids 😊.
Sachez aussi que cette époque est maintenant terminée pour moi et qu’aujourd’hui, je m’entraîne et mange différemment. Je ne cherche plus à perdre du poids mais à gagner en force et tonicité.
Je ferais sans doute un prochain article sur comment je me stabilise et reste en forme sans reprendre de poids, le tout en intuition et sans frustration.

J’aimerais aussi mettre en lumière une chose : NE VOUS COMPAREZ PAS SANS CESSE AUX FILLES AVEC LEURS CORPS « PARFAITS » SUR INSTAGRAM.
De un, un grand nombre de photos ne reflètent pas la réalité et ne sont que des « améliorations optiques 😝 » ; de deux, on est toutes différentes avec des morphologies différentes.
A part plomber nos cerveaux, se comparer à ces photos ne sert à rien, si ce n’est de se faire du mal à soi même.

Quelque soit votre objectif de perte de poids, prenez le temps de respecter votre mental et votre corps pendant le process.
Continuez à vous faire plaisir, à sortir, et ne cherchez pas à faire une course contre la montre pour ressembler à des photos!

Pour rappel, retrouvez-moi aussi sur Youtube dans ma vidéo ! Je détaille encore plus ma période de perte de poids et répond à toutes vos questions posées sur Instagram.

J’espère que cet article vous a plût! Si c’est le cas je vous laisse vous abonner pour ne rien manquer de mes prochains articles 😊.

Je suis aussi à dispo pour toutes vos questions et vous pouvez me retrouver au quotidien sur Instagram @sofiamyvibes.

NB : retrouvez toutes mes petites astuces healthy JUSTE ICI.

Bisous coco les filles ❤️

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